Self Talk เทรนด์ใหม่ของคนทำงานที่อยากเข้าใจตัวเอง
Self Talk คือการพูดกับตัวเอง ช่วยประมวลความคิด สร้างความเข้าใจตนเอง และเพิ่มพลังใจ
เพราะการคุยคนเดียวไม่ได้แปลว่าบ้า “Self Talk” เทรนด์ใหม่สุดฮิตของคนทำงาน
คุยคนเดียวไม่ได้แปลว่าบ้า นั่นก็เพราะว่าทั้งทีมดันมีเราแค่! คน!! เดียว!!! วันนี้ BASE Playhouse จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับ “Self Talk” เทรนด์ยอดฮิตของเหล่าพี่สาวชาวออฟฟิศที่ต้องใช้ชีวิตแบบ Multitasking อัพสกิลการทำงานหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกัน หรือพูดง่าย ๆ ว่า “หนึ่งคนล้านตำแหน่ง” นั่นแหละ
การทำงานคนเดียวที่แสนวุ่นวายในแต่ละวัน อันนั้นก็ต้องทำ อันนี้ก็ต้องประชุม เดี๋ยวลืมนั่น เดี๋ยวลืมนี่ ภาระหน้าที่นับหลายสิบอย่างกำลังจะทำให้เราหัวฟู! การ Self Talk จึงกลายมาเป็นตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้นและสามารถจัดแจง “ตัวเราแต่ละคน” ให้ทำงานร่วมกันในหนึ่งวันให้ออกมาเพอร์เฟกต์
“Self Talk” เทรนด์ใหม่ยอดฮิตของเหล่าวัยทำงาน
Self Talk หรือการคุยคนเดียว เป็นกระบวนการพูดหรือคิดภายในจิตใจของตนเองเพื่อสะท้อนสิ่งที่กำลังประมวลผลอยู่ ณ ขณะนั้น ซึ่งตามทฤษฎีทางจิตวิทยาบอกว่าการ Self Talk นั้นเป็น “เรื่องปกติ” มาก ๆ และสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นตอนกำลังทำงาน ตอนกินข้าว ตอนออกกำลังกาย ตอนเดินช้อปปิ้ง ตอนปลูกต้นไม้ หรือตอนกำลังนอนปล่อยใจสบาย ๆ คิดอะไรไปเรื่อยเปื่อยก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน
การ Self Talk เปรียบเสมือนดาบสองคม เพราะการคุยคนเดียวมักเชื่อมโยงกับ “ความเป็นตัวตน” ของตัวเองและเป็นการสื่อสารกับ “สมอง” โดยตรง ซึ่งส่งผลต่อความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของมนุษย์คนนั้น ๆ เป็นอย่างมาก หากเราคุยคนเดียวเชิงบวก (Positive Self Talk) ก็จะคล้ายกับการเชียร์อัพตัวเองให้มองโลกในแง่ดีและกำลังใจในการฝ่าฟันอุปสรรคหรือลงมือทำในสิ่งที่ท้าทาย เช่น “ฉันทำได้แน่นอน” “ฉันจะพยายามทำให้เต็มที่” หรือ “เรื่องแค่นี้ฉันผ่านไปได้สบายมาก” ซึ่งเป็นการกล่อมเกลาให้สมองสร้างความมั่นใจและดึงพลังงานบวกภายในตัวเรามาใช้งาน ในขณะเดียวกัน หากเราคุยคนเดียวเชิงลบ (Negative Self Talk) เช่น “ฉันไม่มีทางทำได้หรอก” “ฉันยังเก่งไม่พอ” หรือ “ฉันไม่น่าจะเหมาะกับสิ่ง ๆ นี้” จะเป็นการปล่อยพลังงานลบเข้าสู่สมองและความคิดของตนเอง เมื่อพลังงานเชิงลบค่อย ๆ สะสมในสมองทีละนิดทีละหน่อย จะทำให้เกิดความรู้สึกเครียด ท้อแท้ สิ้นหวัง หมดกำลังใจ และขาดความมั่นใจในการลงมือทำสิ่งต่าง ๆ จนกระทั่งกลายเป็นคน Self-Esteem ต่ำ
สำหรับคนวัยทำงานที่ต้องรับมือกับภาระหน้าที่มากมายมหาศาลจนงานล้นมือ การทำงานคนเดียวเพราะองค์กรขาดคน หรือกำลังเจอปัญหาที่มองไปทางไหนก็มืดแปดด้าน การ Self Talk หรือการคุยคนเดียว จะช่วยให้เราสามารถ “โฟกัสกับความคิดของตัวเอง” ได้มากขึ้นและ “รู้จุดยืน” ของสถานการณ์ที่เกิดขึ้น ณ ขณะนั้น เพราะขณะที่เราส่งเสียงพูดออกมา การประมวลผลในสมองจะค่อย ๆ ทำงานช้าลง ส่วนกระบวนการคิดไตร่ตรองอย่างมีตรรกะจะค่อย ๆ ทำงานเพิ่มมากขึ้น ขจัดสิ่งรบกวนที่ทำให้เกิดความไขว้เขว จนสามารถสรุปผลได้อย่างละเอียดรอบคอบ มีเหตุผลที่มากเพียงพอมาซัปพอร์ตการกระทำหรือการตัดสินใจ ส่งผลให้การเลือกทางเดินในชีวิตของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
นอกจากนี้ การ Self Talk หรือการคุยคนเดียว ยังเปลี่ยนมุมมองแบบเดิม ๆ สร้างมุมมองใหม่ ๆ และมีพลังอย่างมากในการเปลี่ยนแปลง “ทัศนคติของเราดีขึ้น” เพราะการ Self Talk เปรียบเสมือนการสะท้อนตัวตนของตัวเองผ่านกระจก ตัวเราเมื่ออาทิตย์ที่แล้วอาจจะมีความคิดอย่างหนึ่ง แต่เมื่อ Self Talk วันนี้ก็อาจจะได้เห็นอีกมุมมองหนึ่งที่มองข้ามผ่านไป ทำให้หลาย ๆ ครั้งหลังการ Self Talk คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าทัศนคติการมองโลกของคุณกำลังเปลี่ยนไป (ในทางที่ดีขึ้นนะ!)
ขอเวลา 5 นาที “Self Talk” ทุกวันเพิ่มพลังการทำงาน
พนักงานตัวน้อย ๆ อย่างเราก็มีอยู่แค่หนึ่งสมองกับสองมือ แต่เจ้านายจะเอาอย่างนั้น เพื่อนร่วมงานจะเอาอย่างนี้ แถมลูกค้ายังโทรตามไม่หยุด แล้วแบบนี้จะไปทำงานทันได้ยังไง! สุดยอดความหัวหมุนสำหรับการทำงานคนเดียวหรือการทำงานแบบ Multitasking ที่แค่คิดภาพตามก็รู้สึกปวดหัวแทนจนไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มจัดการตรงไหนก่อนดี แต่ไม่ต้องกังวลไป ให้ทุกคนสูดลมหายใจเข้าพร้อมกันแล้วนับ หนึ่ง สอง สาม! BASE Playhouse มีวิธีการ Self Talk ง่าย ๆ ใช้เวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน ก็สามารถเริ่มวันได้อย่างสดใส
1. กำหนดเป้าหมายในการทำงาน
เริ่มต้นวันดี ๆ ก่อนทำงานที่เรารักด้วยการ “กำหนดเป้าหมายในการทำงาน” ของแต่ละวันให้ชัดเจน จะช่วยจัดระเบียบความคิดและกำหนดทิศทางของสิ่งที่เรากำลังจะลงมือทำ เป็นการสร้างแรงบันดาลใจในการทำงานให้กับตัวเอง เมื่อเราค่อย ๆ เคลียร์งานเสร็จทีละอย่าง จะทำให้เรารู้สึกเหมือนกำลังผ่านด่านในการเล่นเกมไปทีละเลเวล สร้างแรงฮึกเหิมในการทำงานที่ท้าทาย
ตัวอย่างเช่น “เป้าหมายในวันนี้ คือ ต้องทำโปรเจกต์ให้เสร็จมากกว่า 70%” หรือ “วันนี้จะตอบอีเมลลูกค้าทั้งหมดให้เสร็จเรียบร้อย”
2. เน้นสร้างกำลังใจ
เคยได้ยินไหมว่า “ขวาร้าย ซ้ายดี” จะก้าวเท้าไหนออกจากบ้านยังต้องคิดแล้วคิดอีก หรือจะเป็น “เสื้อสีมงคล” ตามฉบับสายมูที่แทบจะต้องรื้อตู้เสื้อผ้าหาสีที่ไม่เป็นกาลกิณี พูดง่าย ๆ ว่าทำทุกอย่างที่เขาว่าดีเสริมสร้างกำลังใจในการใช้ชีวิตนั่นแหละ การ Self Talk ก็เช่นกัน ต้องหมั่น “เน้นสร้างกำลังใจ” คำพูดเชิงบวกจะช่วยสร้างพลังงานดี ๆ เป็นแรงใจให้ฮึดสู้กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าและมั่นใจกับสิ่งที่กำลังจะลงมือทำ
ตัวอย่างเช่น “วันนี้ฉันทำได้ดีมาก ๆ” หรือ “ฉันสามารถแก้ปัญหานี้ได้อย่างแน่นอน”
3. ตั้งคำถาม
วิธีการ Self Talk สำหรับการทำงานคนเดียวข้อที่สาม คือ “การตั้งคำถาม” กับตัวเองในทุก ๆ วัน เพราะสำหรับการ Self Talk แล้ว การตั้งคำถามกับตัวเองเป็นการเปิดโอกาสให้เราได้ทบทวนข้อผิดพลาดในชีวิตหรือรับรู้สกิลต่าง ๆ ที่สามารถนำไปพัฒนาการทำงานตัวเองเพิ่มเติมได้ เปิดมุมมองใหม่ ๆ กระตุ้นให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ นอกจากนี้ ยังช่วยให้เราทำความเข้าใจสถานการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น ณ ขณะนั้นอย่างใจเย็นและสามารถตัดสินใจได้รอบคอบมากยิ่งขึ้น
ตัวอย่างเช่น “เราอยากให้ผลลัพธ์ของโปรเจกต์นี้ออกมาในรูปแบบไหน?” หรือ “มีวิธีไหนที่เราจะทำงานได้เร็วมากขึ้นแต่เหนื่อยน้อยลงบ้างนะ?”
แต่ถ้าเพื่อน ๆ คนไหนลอง Self Talk ทั้งสามวิธีนี้แล้วยังรู้สึกว่าไม่เพียงพอ อยากรู้จักตัวเองมากกว่านี้จังเลย BASE Playhouse ขอนำเสนอตัวช่วยดี ๆ อย่าง Storationship การ์ดเกมเปิดใจที่เป็นได้มากกว่าการ์ดเกม เพราะสามารถเป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้การ Self Talk ของคุณสนุกมากขึ้นและช่วยค้นหาสิ่งที่ซ่อนอยู่ลึก ๆ ภายใต้ห้วงแห่งความทรงจำ เพียงแค่ “เปิดการ์ดแล้วตอบคำถามด้วยความจริงใจ” ก็จะค้นพบความเป็นตัวตนใหม่ ๆ ที่เราไม่เคยมองเห็นมาก่อน
อ้างอิงจาก
Self-Talk: เรื่องปกติที่คนเก่งเค้าทำกัน(ลับๆ), Career Assessment
คุยคนเดียวไม่ได้แปลว่าบ้า แต่ส่งผลดีต่อการทำงานและสุขภาพจิตมากกว่าที่คิด, THE STANDARD
